Comment se tenir à l’écart de la dépression

Si vous avez récemment lutté contre des sentiments de dépression, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour sortir du blues. L’une d’entre elles consiste à vous pousser à faire des choses que vous aimez. Faire des choses que vous aimez va progressivement améliorer votre humeur. Essayez de reprendre un passe-temps que vous aimiez auparavant ou de pratiquer un sport que vous aimez. Vous pouvez également vous exprimer de manière créative en faisant de l’art ou en écrivant. Une sortie d’une journée peut également faire l’affaire.

Le temps passé en tête-à-tête

Une nouvelle étude suggère que des contacts sociaux réguliers en face à face peuvent réduire le risque de dépression. Les personnes qui ont des contacts réguliers en face à face avec leur famille et leurs amis ont deux fois moins de risques de souffrir de dépression que celles qui se rencontrent moins fréquemment. Les avantages du temps passé en face à face avec les amis et la famille étaient encore plus importants dans la population âgée. Mais le temps passé en tête-à-tête est-il vraiment le meilleur moyen d’éviter la dépression ?

Les adolescents peuvent être moins à l’aise pour parler de la dépression et de l’anxiété, et ils peuvent être mal à l’aise pour partager leurs pensées et leurs sentiments. Vous devez être sensible au niveau de confort de votre enfant lorsque vous lui parlez de ses sentiments et de ses préoccupations, tout en soulignant votre préoccupation et votre volonté de l’écouter. Toutefois, si vous avez de la difficulté à parler à un adolescent de ses sentiments, n’ayez pas peur de poser des questions.

Faites de l’exercice

L’exercice régulier améliore le corps et le cerveau et constitue un moyen efficace de lutter contre la dépression. Vous pouvez le faire en groupe ou seul, et il peut renforcer votre estime de soi. L’exercice présente de nombreux avantages et il est relativement facile de commencer à en faire. En plus de ses bienfaits pour la santé, l’exercice peut également améliorer les relations. Que ce soit la marche, le vélo ou les exercices de musculation, vous trouverez une forme d’activité physique qui vous aidera à rester heureux. L’exercice est l’un des traitements les plus efficaces et les plus naturels de la dépression.

Gratitude

Pratiquer la gratitude est un moyen efficace de combattre les pensées négatives et de ramener vos pensées dans le présent. Pour pratiquer la gratitude, vous devez être capable de ressentir les joies et la beauté du présent, ainsi que de vous sentir reconnaissant et satisfait. Plus vous éprouvez de gratitude, plus vous êtes susceptible de vous sentir gratifié. La gratitude est un outil puissant pour surmonter la dépression.

Afin d’évaluer l’efficacité de la gratitude, des chercheurs ont mené des études sur les réactions des participants à l’écriture de la gratitude. Ils ont comparé les résultats des personnes ayant écrit des lettres de gratitude à ceux de témoins. Les chercheurs ont constaté que la gratitude améliore la santé mentale, mais pas autant que celle des personnes qui ne l’avaient pas fait. Les résultats ont montré que la gratitude est efficace lorsqu’elle est associée à d’autres formes de conseil. Bien que les résultats soient mitigés, la gratitude permet d’éviter la dépression et d’améliorer le bien-être. Les chercheurs sont convaincus que cette pratique est un moyen éprouvé de combattre les symptômes de la dépression.

Groupes de soutien

Que vous souffriez de dépression ou que vous soyez simplement préoccupé par votre bien-être, vous pouvez rejoindre un groupe de soutien. Ces réunions sont souvent fréquentées par des personnes qui sont aux prises avec les mêmes problèmes que vous. Le soutien d’autres personnes dans la même situation peut être à la fois réconfortant et instructif. En fait, la plupart des gens se sentent plus à l’aise et plus confiants en compagnie d’un groupe que dans leur propre situation. De plus, l’adhésion à la plupart des groupes de soutien est gratuite, vous n’avez donc pas à débourser un centime. Toutefois, vous voudrez vérifier si votre assurance couvre le coût des services supplémentaires.

En plus d’offrir soutien et encouragement, ces groupes peuvent également proposer de nouvelles idées pour faire face aux circonstances stressantes et à la fatigue. Ces groupes peuvent améliorer l’humeur et la confiance et aider les personnes à envisager un avenir plus radieux. Certains groupes de soutien sont réservés à un sexe spécifique, ou sont ouverts aux personnes qui partagent les mêmes défis et luttes émotionnelles.

Maintenir des activités sociales

Même s’il peut sembler difficile de trouver le temps de rencontrer de nouvelles personnes, il est essentiel de maintenir des activités sociales pour conserver un mode de vie positif. L’interaction sociale mobilise le cerveau et l’empêche de se laisser aller à des pensées déprimantes. En outre, les techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde, la méditation et l’écoute de la musique sont de bons moyens de se maintenir de bonne humeur. Par ailleurs, s’adonner à des passe-temps peut vous aider à maintenir un mode de vie sain.

Garder des activités sociales est essentiel pour toute personne souffrant de dépression. Le fait d’être entouré d’autres personnes réduit les symptômes de la maladie, de sorte que trouver des moyens d’interagir avec les autres peut être particulièrement bénéfique. Une façon d’améliorer votre humeur est de faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre. Cela peut être aussi simple que d’aller chercher un café pour un ami ou de rendre visite à un collègue. Ces petits gestes de gentillesse peuvent grandement contribuer à améliorer votre humeur et votre estime de soi.